【常见食物营养成分表】在日常饮食中，了解不同食物的营养成分对于保持健康、合理搭配膳食非常重要。以下是一些常见食物的主要营养成分总结，帮助大家更科学地选择食材。

一、常见食物营养成分总结

1. 鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，同时含有丰富的维生素A、D、B族以及矿物质如铁、锌等。其脂肪含量较低，适合日常食用。

2. 牛奶

牛奶富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康。全脂牛奶含有较多脂肪，低脂或脱脂牛奶则更适合控制热量摄入的人群。

3. 米饭（白米）

米饭主要提供碳水化合物，是人体能量的主要来源。但缺乏蛋白质和膳食纤维，建议搭配蔬菜和豆类一起食用。

4. 牛肉

牛肉是高蛋白、高铁、高锌的食物，对增强体力和提高免疫力有良好作用。但脂肪含量较高，应适量食用。

5. 鸡胸肉

鸡胸肉是低脂高蛋白的代表，适合健身人群和减脂期食用，有助于肌肉生长与维持。

6. 豆腐

豆腐富含植物蛋白、钙质和大豆异黄酮，是素食者的重要营养来源，有助于心血管健康。

7. 苹果

苹果含有丰富的膳食纤维、维生素C和抗氧化物质，有助于促进消化和增强免疫力。

8. 菠菜

菠菜是铁、叶酸、维生素K和维生素A的良好来源，有助于预防贫血和维护骨骼健康。

9. 香蕉

香蕉富含钾、镁和维生素B6，有助于调节血压和改善情绪，是运动后补充能量的好选择。

10. 燕麦

燕麦含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，延缓血糖上升，适合早餐食用。

二、常见食物营养成分对照表

三、小结

通过了解常见食物的营养成分，我们可以更好地规划每日饮食，做到营养均衡、搭配合理。建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物，同时减少高油、高糖、高盐食品的摄入，以达到健康生活的最佳状态。

以上就是【常见食物营养成分表】相关内容，希望对您有所帮助。