对于一岁左右的宝宝来说，饮食结构正在从以奶为主逐渐向多样化、营养均衡的辅食过渡。科学合理的三餐安排不仅能帮助宝宝获得充足的营养，还能培养良好的饮食习惯。以下是一份适合一岁宝宝的一日三餐排表，供家长参考。

早餐：

建议在早上8点左右给宝宝吃早餐，内容应以易消化、营养丰富的食物为主。例如：

- 一碗软烂的米粥或小米粥

- 一个蒸鸡蛋羹（可加入少许胡萝卜丁）

- 一小块香蕉或苹果泥

上午加餐：

9:30 左右可以给宝宝提供一次小点心，帮助补充能量。推荐：

- 一杯配方奶或母乳

- 一小把水果泥（如蓝莓、猕猴桃等）

- 或者一小片全麦面包

午餐：

中午12点左右是宝宝的正餐时间，应注重蛋白质和蔬菜的搭配：

- 一碗软米饭或面条

- 一份肉末豆腐汤或鸡肉蔬菜粥

- 一些蒸熟的南瓜或胡萝卜条

下午加餐：

下午3点左右可以适当补充一些食物，避免宝宝饿得过快影响晚餐食欲：

- 一杯酸奶（无糖或低糖）

- 一小碗煮熟的土豆泥或红薯泥

- 或者一小块磨牙饼干

晚餐：

晚上6点左右为晚餐时间，应清淡易消化：

- 一碗小米粥或蔬菜粥

- 一份瘦肉末炒青菜

- 一小块软煮蛋或豆腐块

睡前奶：

在睡觉前1小时，可以给宝宝喂一次奶，帮助其安睡：

- 一杯温热的配方奶或母乳

注意事项：

1. 每次喂食量要根据宝宝的实际情况调整，不要强迫进食。

2. 食物应尽量做到细碎、柔软，避免过硬或过大的食物造成呛噎。

3. 注意观察宝宝对某些食物是否过敏，初次尝试新食材时要少量添加。

4. 喂养过程中保持轻松愉快的氛围，避免让宝宝产生抵触情绪。

总之，一岁宝宝的饮食安排应以营养全面、口感适中、易于消化为原则，家长可以根据宝宝的喜好和身体状况灵活调整。同时，养成规律的饮食习惯，有助于宝宝健康成长。